Искривление, боли в позвоночнике, затрудненное дыхание
— все это сигналы бедного позвоночника о том, что ему совсем нехорошо, и он
требует к себе вашего драгоценного внимания. Описанные ниже упражнения могут
быть использованы при всех формах заболевания. Главное следите за своими
ощущениями, не доводите до предела. Цель всего комплекса это улучшить
подвижность и кровоснабжение грудного отдела позвоночника, что позволит обрести
легкость в движениях и возможность дышать более глубоким дыханием. И так,
приступим.
№1
Очень эффектное упражнение для грудного отдела и спины.
Исходное положение — сидя на стуле с невысокой и крепкой спинкой.
Кладем руки на затылок создавая «замок».
Прогибаемся назад, при этом спинка стула будет упираться в спину. Прогибаем
грудной отдел позвоночника на вдох. При наклоне вперед делаем выдох. Повторить
комбинацию 4 раза. Если нету подходящей спинки для прогиба используйте
подлокотник кресла (не офисного).
№2
Лежа на полу спиной, подложить под грудь небольшой валик диаметром 10 сантиметров.
Очень хорошо подойдет скалка с намотанным на нее полотенцем.
Руки положить за голову и прогнуть спину назад, делая при этом вдох. На выдохе
поднимаем верхнюю часть тела. Полезно передвигать валик вдоль позвоночника дабы
разработать разные части спины. Повторить упражнение 4 раза.
№3
Прогиб грудной клетки с помощью полотенца.
В положении сидя или лежа, обернув полотенцем нижнюю часть грудной клетки
стягиваем материю на себя. Делать это нужно при выдохе. Делаем вдох, ослабив
натяжение, делаем медленный выдох постепенно натягивая полотенце. Повторяем
6-11 раз. Выполнение упражнения позволит развивать способность легких к
глубокому дыханию.
№4
Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать
немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой запястье правой.
Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом
справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять
положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение
5-10 раз в каждую сторону.
Упражнения 5-8 могут применяться как при хронических, так
и при острых болях в области грудного отдела позвоночника.
Цель упражнений 5, 6 – улучшить подвижность позвонков
грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами. Цель упражнений 7, 8 –
разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают «скованы» и вызывают
болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках. При проведении этих
упражнений требуется посторонняя помощь.
№5
Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий надавливает ладонями на ребра
больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление:
снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам Продолжительность каждого
воздействия 3-4 с, сила его должна быть умеренной: достаточно, если она будет
соответствовать части массы верхней половины туловища.
№6
Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий переплетает пальцы и
надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от
остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с, направление –
вверх. Затем руки перемещают выше, к следующему позвонку. Начинается упражнение
в нижней части грудного отдела позвоночника. Процедура должна быть
безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистирующим
вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие на
больного.
№7
Исходное положение: лежа на животе. Большими пальцами рук ассистирующий
массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения по
направлению от позвоночника, что размягчает мышцы и придает им эластичность.
№8
Необходимо также массировать «скованные» и болезненные мышцы в области между
лопатками. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий кладет ладони на
лопатки больного. Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их Сохранять это
положение в течение 5-10 с. Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий
надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от
позвоночника, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз. Описанное упражнение
улучшит функционирование мышц, фиксирующих положение лопаток, а значит и осанку
в целом.
|