Если у вас проблемы со спиной, выскакивают позвонки или просто плохая осанка, необходимо взять бревнышко диаметр 4 см, длина 12 см. Надо надеть на него теплый носок или варежку и, раз­девшись догола, лечь на спину, подложить валик под спину. Начинать лучше с поясницы и посте­пенно кататься на нем от копчика до головы, строго следя, чтобы валик находился поперек позво­ночника. Сошедший позвонок сра­зу почувствуешь — в этом месте больно. Тут надо остановиться, буквально распластаться на вали­ке (бревнышке) и кататься туда- сюда. Позвонок, «расходясь» на бревнышке-валике, становится на место. После процедуры валик надо убрать и полежать сначала на спине 15 минут, затем перевер­нуться на живот на 15 минут и ак­куратно встать, не делая резких движений, и лечь спать. Лучше это делать на ночь и спать на жесткой постели.

Но поставить позвонки на ме­сто — это полдела, их надо за­крепить. А для этого надо делать специальную гимнастику ежеднев­но в течение 2 месяцев, а потом 2-3 раза в неделю. Ничего сложного нет. Многие люди делают эти упражнения и очень довольны. По­пробуйте и вы.

* Ноги на ширине плеч, руки вверх. Лучше держать в руках пал­ку и делать повороты туловища не менее 100 раз.

*Ноги на ширине плеч, руки по­ложите ладонями на грудь, локти вниз. Делайте повороты туловища не менее 100 раз.

*Ноги так же, а руки опустите вниз и снова повороты туловища 100 раз.

*Выполняйте наклоны, держась рукой за стол (стул), другой рукой доставайте противоположную ногу не менее 25 раз, далее — до 50 раз, затем руки поменяйте.

*Полезно висеть на турнике и делать любые упражнения на рас­тяжение позвоночника.

Эти упражнения рекомендовал профессор Амосов. Я поверила ему, ведь и при поворотах тулови­ща с поднятыми руками укрепля­ются мышцы верхней части спины и руки, а при наклонах работают самые широкие мышцы спины. Ре­зультат я увидела через месяц-полтора. Сначала делала упражне­ния ежедневно 3 месяца, а затем 2-3 раза в неделю. Если позвонки за это время и сходили с места, то сделаешь зарядку, подтянешь­ся — и они становятся на место.

Сколько же людей страдают из-за смещения позвонков! По своему опыту знаю, если болит сердце и ничего не помогает, вполне может быть, что сошедший с места позво­нок сдавил корешок нерва. Сколь­ко я принимала лекарств от сердеч­ных болей — они не помогли. А поправила позвоночник — и боли в сердце прошли, и ноги перестали неметь и болеть. И не надо искать костоправов. Помоги себе сам — сделай бревнышко! А можно на­деть носок на бутылку из-под шам­панского (размеры те же) — и ка­тайся по полу! Да, к этому надо привыкнуть! Да, больно! Но терпи­мо, и результат потрясающий!