Нет ничего лучше, чем проснуться бодрым и полностью обновленным. Проснуться, чувствуя себя так замечательно, что аж выпрыгиваешь из постели, полный энтузиазма и планов на предстоящий прекрасный день.

 Многие из нас последний раз чувствовали себя так летом в школьные годы. Но разве это нормально?

 В наши дни сон является нечто большим, чем просто элемент нашего лихорадочного расписания. Наверняка вы любите поспать и, конечно же, знаете, что нуждаетесь в нескольких часах сна ежедневно. Но реальность такова, что вы просто-напросто не можете сделать сон приоритетнее многих других аспектов жизни. Например, зайти в Контакт или оставить сообщение в Твиттере.

 Забавно то, насколько легко вы можете уделять немного больше времени тому, важность чего вы осознаете. Прочитав нижеприведенный текст, вы вскоре поймете, что здоровый сон может не просто нормализовать ваш вес или здоровье, но и кардинально изменить вашу жизнь.

 1. Исследования показали, что бодрствование всю ночь (17 или более часов на ногах) снижает реакцию до уровня человека с содержанием 0,5 промилле алкоголя в крови. Это делает вас опасным для себя и окружающих. Конечно же, нехватка внимания не проявляется сразу. Способность к концентрации и эффективной деятельности сокращается каждый час бодрствования без необходимого сна. Эффект накапливается, оказывая влияние и на предстоящие дни.

 2. Недостаток сна приводит к сбоям в гормональном цикле. Это означает, что тело не может производить достаточно гормонов, таких как кортизол и адреналин, когда они необходимы. В результате, вы впадаете в зависимость от стимуляторов, позволяющих вам продолжать бодрствовать, что снова приводит вас к нарушениям сна. Становится сложно вырваться из этого изнуряющего круговорота, в который вы сами себя загнали.

 3. Классический симптом такого положения – отсутствие аппетита по утрам или чувство тошноты во время завтрака. Не думайте, что это удобный способ сэкономить время и съеденные калории – пища, которую вы едите, стимулирует метаболизм и помогает детоксикации. Без хорошего завтрака, вы настраиваете себя на низкое потребление энергии и неполноценное питание на весь день.

 4. Нарушенный сон заставляет тело применять механизмы, позволяющие поддерживать ваш образ жизни. Один из таких механизмов – повышенная выработка стрессовых гормонов, таких как кортизол, особенно вечером. Стрессовые гормоны позволяют вам сохранять свой ритм жизни, но они же не дают крепко спать ночью, а также дают телу сигнал к накоплению жира. Вне зависимости от того, сколько вы едите.

 5. Физиологические механизмы, такие как выработка стрессовых гормонов, являются лишь одной частью уравнения. Другая вещь, которую вам необходимо учитывать – это то, как вы пытаетесь скомпенсировать нездоровый сон. Еще один кофе здесь, несколько конфеток там, решение съесть кекс на полдник. Когда вы устаете, вам сложнее проявлять силу воли и становится гораздо проще позволить себе что-нибудь лишнее, что «не считается». Но это может быть именно тем, что останавливает вас от избавления от лишнего веса и улучшения здоровья.

 6. Говоря о сахаре, все эти сладости на полдник сидят не только в вашей голове. Когда вам не хватает сна, мозг постоянно посылает срочные сообщения о необходимости быстрой энергии. Это инстинкт выживания – попытка сохранить вас максимально бдительным и сосредоточенным. Одной лишь силой воли противостоять инстинктам довольно сложно. Становится лишь сложнее придерживаться здорового питания, а излишний сахар усугубляет ситуацию. Опасно то, что ежедневные поблажки могут привести к постоянному росту уровня гормона под названием инсулин, что может привести к диабету.

 7. На самом деле не только такие потребности настигают вас, когда вы устаете. Вам будет хотеться ежедневно есть больше на протяжении всего дня. Завтрак, конечно же, останется в стороне. Кроме того, вы будете отдавать предпочтение в пользу худших продуктов – больше полуфабрикатов, сладкого, жаренного и т.д. Противиться этому сложно, когда ваши глаза закрываются, а мотивация на нуле. Ведущие исследователи сна T.S. Wiley и Bent Formby, доктора наук, в своей книге «Lights Out: Sleep, Sugar, And Survival» освещают тесную связь между недостатком сна и растущим ожирением в нашем обществе.

 8. Один из наиболее досадных симптомов недосыпа – невозможность полностью расслабиться по вечерам. Естественно это не должно быть сюрпризом, учитывая то, что большую часть дня вы провели на кофеине и сахаре. Даже если вы не употребляли кофе и сладости, ваша нервная система все равно переутомлена, из-за этого вы возбуждены ночью и слабы и бесполезны по утрам. Единственный способ избежать этого – не употреблять лишний кофе.

 9. Боль в спине, боль в шее, животе, головная боль… когда вы устали, иногда кажется, что болит все. Paul Check, известный эксперт по саморазвитию и здоровому образу жизни, в своей книге «How To Eat, Move And Be Healthy”, объясняет, что организм восстанавливается во время сна и наиболее интенсивно это происходит в первой половине ночи – около 22:00 – 2:00. Если вы пропустите эти несколько часов и ляжете спать за полночь, поставив будильник на 6-7 утра, ваш организм просто не сможет восстановиться. Это сделает вас слабее физически, ослабнет здоровье.

 10. Естественно, вы можете стараться ложиться в постель вовремя и просыпаться очень рано, если не можете позволить себе полноценный 8-ми часовой сон, но так вы будете пропускать важнейшее психологическое восстановление, происходящее в период с 2:00 до 6:00 и напрямую связанное со способностью концентрироваться, мыслить в позитивном ключе и иметь хорошее настроение.

 11. Достигать чего-либо нового в жизни действительно сложно, когда у вас едва хватает энергии на преодоление еще одного дня. Недостаток сна может стоить вам гораздо больше, чем вы себе можете представить. Затягивая вас в колею повседневной жизни, он не даст вам даже подумать о том, чтобы совершить изменения в своей жизни. Будь то попытка сменить работу или получить повышение, начать или прекратить отношения или даже просто заняться хобби, которое вы откладывали так долго. Вероятно, это не случится никогда, если вы вымотаны.

 Недополучение даже полчаса сна каждую ночь, у вас накапливается существенный недосып в 182.5 часа в год. В следующий раз, когда скажете себе, что справитесь с этим, остановитесь и прикиньте, сколько часов вы не доспали на данный момент. Подумайте о том, что не просто так мы спим в темное время суток, а тело посылает вам физические и эмоциональные сигналы усталости. Может быть, пришло время прислушаться к этим сигналам и увидеть, что вы упускаете.

 Хорошие новости заключаются в том, что увеличивая ваш сон на полчаса или даже 15 минут каждую ночь, вы можете заметно улучшить свои самочувствие и производительность. Для большинства из нас бросить все и кардинально изменить образ жизни не представляется возможным, но проблема нормализации сна не категорична до степени «все или ничего». Почему бы не подарить себе лишние полчаса сегодняшней ночью и не начать незамедлительно получать преимущества здорового сна?