Теория

Брасс и баттерфляй основываются на волнообразных движениях, похожих на движения дельфинов. Эти движения называются «колебания вокруг короткой оси», так как тело колеблется относительно оси проходящей сбоку через бедра. «Колебания вокруг короткой оси» отсутствуют в кроле на груди и на спине. Описанное в данной статье упражнение поможет вам понять суть волнообразного движения. Кстати заметьте, что в обоих стилях (брасc и баттерфляй) удар ногами и гребок руками должны продвигать тело разными способами.

Описание упражнения:

Лягте в воде на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Надавите на воду грудной клеткой плавно и ритмично, подождите, пока ваше тело отреагирует на это движение. Попробуйте повторить, выполните 10-12 надавливаний на задержке дыхания, грудная клетка погружена в воду. Пытайтесь создать ритмичную волну, выполняйте упражнение мягко и расслабленно, двигайтесь настолько медленно, насколько можете.

Обратите внимание на подбородок: Двигательный импульс передается вперед через голову. Каждый раз, когда выполняете движение, расслабляйте подбородок: дайте вашему носу с каждым надавливанием двигаться вперед, а не вниз. Надавливание создает волну, проходящую вдоль всего тела. Если вы выполняете движение правильно, голова почти не будет уходить глубже в воду. Почувствуйте как каждое надавливание, продвигает макушку головы вперед.

Забудьте про ноги: Удар ногами - главный «враг» при обучении волнообразному движению. Сохраняйте ноги мягкими и расслабленными. Дайте им следовать колебаниям туловища, но не выполняйте осознанный удар ногами. Не используйте мышцы бедер вообще. Ваши ноги должны быть продолжением волны, которая начинается с головы и заканчивается пятками. На данной стадии обучения не важно, продвигаетесь ли вы вперед. Если будете практиковаться, то постепенно начнете продвигаться. Чтобы сразу не сильно огорчаться, можно надеть ласты, но ни в коем случае не выполняйте удар ногами.

Выполняйте вдох свободно: Когда вы почувствуете, что выполняете дельфинообразное движение расслабленно и естественно, попробуйте потренироваться с дыханием. Сначала выполняйте вдох через каждые 6-8 надавливаний, затем через 2-3. Сохраняйте голову в естественном положении. Избегайте вытягивания подбородка вперед. При правильном положении головы при вдохе, вы будете смотреть немного вниз. Голова двигается вперед прямо по поверхности воды и поддерживает плавное волнообразное движение. Умение таким образом выполнять вдох очень полезно при плавании брассом и баттерфляем в полной координации.

Выполняйте упражнение мысленно: Практикуйтесь, пока это упражнение не закрепится подсознательно. Просыпаясь, возвращайтесь к волнообразному движению, чтоб мысленно повторить его в ритме расслабленного тела.

Выполнение упражнения:

1. Выполните надавливание. Лягте лицом в воду, руки вдоль туловища. Надавите на воду грудной клеткой настолько плавно и ритмично, насколько можете.

2. Только вперед. Во время надавливания голова не должна сильно погружаться в воду. Почувствуйте как с каждым надавливанием, макушка головы продвигается вперед.

3. Следите за подбородком. Следите за подбородком, дайте носу слегка продвигаться вперед при каждом надавливании. Ягодицы должны показываться над водой.

4. Забудьте о ногах. Расслабьте ноги и постарайтесь не выполнять удар ногами. Ноги – продолжение волны идущей от туловища. Большинство людей выполняют удар ногами по привычке или потому, что хотят плыть быстрее. Наденьте ласты: они помогут поймать волну от туловища.

5. Закончите надавливание. После каждого надавливания, возвращайтесь к поверхности.

6. Нейтральное положение. Перед вдохом держите голову на одной линии со спиной (в естественном положении).

7. Вдох: сдерживайте движение подбородка. Это положение при вдохе. Первые попытки (а их будет много) будут тяжелыми, но вы должны пройти через это. При вдохе нужно смотреть слегка вниз.